당뇨병이 있는 사람들을 위한 식사 권장 사항은 혈당 수치 관리, 전반적인 건강 증진 및 합병증 예방에 초점을 맞추고 있습니다. 당뇨병이 있는 사람들은 등록 영양사 또는 영양사를 포함한 의료 팀과 협력하여 그들의 특정 요구에 맞는 맞춤형 계획을 세우는 것이 중요합니다. 다음은 종종 권장되는 몇 가지 일반적인 지침입니다:
탄수화물 관리:
탄수화물의 섭취량을 모니터링하고 조절합니다. 탄수화물은 혈당에 가장 큰 영향을 미치기 때문입니다. 통곡물, 콩류, 채소, 과일 등 혈당지수가 낮은 복합 탄수화물을 적당히 선택하세요.
부분 컨트롤:
칼로리 섭취를 조절하고 혈당 수치를 관리하는 데 도움이 되는 양의 크기에 주의하세요. 하루 종일 적은 양의 균형 잡힌 식사를 하는 것이 도움이 될수도있습니다.(의학적으로도움이된다고하는데.검증된것은없음)
단백질 섭취량:
가금류, 생선, 두부, 콩류, 저지방 유제품과 같은 기름기가 적은 단백질 공급원을 식단에 포함시키세요. 단백질은 포만감을 도울 수 있고 고탄수화물 간식의 좋은 대안이 될 수 있습니다.
건강한 지방:
아보카도, 견과류, 씨앗 그리고 올리브 오일과 같은 건강한 지방의 원천을 고르세요. 심장 건강 문제의 원인이 될 수 있는 포화 지방과 트랜스 지방을 제한하세요.
섬유: 통곡물,
야채, 과일, 콩류와 같은 섬유질이 많은 음식을 식단에 포함시키세요. 섬유질은 혈당을 조절하는데 도움을 주고 전반적인 소화 건강에 기여할 수 있습니다. 첨가당 제한: 설탕이 첨가된 음식과 음료의 섭취를 최소화 합니다. 식품 라벨에 주의하고 가공식품에 숨겨진 당류에 주의해야 합니다.
일반 식사 시간:
혈당치를 조절하는 데 도움이 되는 식사 시간의 일관성을 목표로 합니다. 하루 종일 공간 식사와 간식을 골고루 제공합니다. 물이나 다른 저열량, 무설탕 음료와 함께 수분을 잘 유지하세요.
개별화 접근 방식:
의료 전문가들과 협력하여 개인의 필요, 선호 및 생활 방식에 따라 식사 권장 사항을 조정합니다.
정기적인 모니터링: 건강 관리 제공자가 권장하는 혈당 수치를 정기적으로 모니터링하여 식이 선택의 영향을 평가합니다. 당뇨병 관리는 일률적인 방법은 없으며, 개인별로 필요에 따라 달라질 수 있음을 유의해야 합니다. 의료 전문가 및 등록 영양사와 상담하면 구체적인 건강 목표와 고려 사항을 고려한 맞춤형 계획을 수립하는 데 도움이 될 수 있습니다.
당뇨병환자에게 도움되는식품과 음식
당뇨병을 관리하는 것은 균형 잡힌 식사를 포함한 건강한 생활 방식을 유지하는 것을 포함합니다. 개인화된 조언을 위해 의료 전문가 또는 등록된 영양사와 상담하는 것이 중요하지만,
당뇨병에 도움이 될 수 있는 음식에 대한 몇 가지 일반적인 지침이 있습니다.
도움이되는채소:
잎이 무성한 녹색(스피나치, 케일, 양상추) 브로콜리 콜리플라워 피망 브뤼셀 새싹 양배추
통곡물:
퀴노아 현미 귀리 보리 통밀
단백질:
껍질없는 가금류 생선(연어, 송어, 참치) 두부와 템페 콩류(콩, 렌틸콩) 소고기나 돼지고기 살코기 당뇨에도움되는지방: 아보카도 올리브유 견과류(아몬드, 호두) 종자(아마 종자, 치아 종자)
과일(적당):
베리류(블루베리, 딸기) 체리 사과 배 오렌지
유제품 또는 유제품 대체품:
저지방 또는 무지방 요구르트 무가당 아몬드 우유 치즈 적당량
허브 및 향신료:
계피 강황 마늘 생강
제한하거나 피해야 할 식품
설탕이 든 식품 및 음료:
사탕 탄산음료 가당 시리얼 디저트
정제 탄수화물:
흰빵 흰 쌀밥. 가공과자 포화지방 및 트랜스지방: 튀김류 기름진 고기 조각 가공 과자 및 제과류
고나트륨 식품:
가공식품 통조림 수프 짭짤한 과자
환자본인컨트롤:
혈당을 조절하는 데 도움이 되는 양의 크기를 염두에 두십시오. 정기적인 식사 및 간식: 하루 종일 안정적인 혈당 수치를 유지하기 위해 규칙적이고 균형 잡힌 식사와 간식을 목표로 합니다.
수분 유지:
하루 종일 적당한 음료섭취
탄수화물 섭취 모니터링:
특히 인슐린이나 다른 약을 복용하고 있는 경우에는 탄수화물 섭취량을 계속 추적해야 합니다.
정기적인 신체활동:
운동은 혈당 수치 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 의료진과 상의하세요. 개인별 니즈가 다르므로 의료 전문가와 협력하여 특정 요구에 맞는 맞춤형 당뇨병 관리 계획을 수립하는 것이 중요합니다.